Alla vet att det är en fruktansvärd upplevelse att förlora någon man verkligen älskar, oavsett om det är att göra slut eller vid skilsmässa. Vi har nog alla gått igenom detta åtminstone en gång i våra liv.

Men faktum är att det också är tufft att vara den som lämnar; det är något du bara vet om du upplevt det.

Så, frågan uppstår – hur gör man slut med någon?
Relationer kommer till ett slut, och anledningarna kan vara flera.

De har alla gemensamt att en i förhållandet är missnöjd och drar sig bortåt. Kanske har man försökt ett tag att justera förhållandet enligt sin vilja.

Misslyckas detta, lämnar man vanligtvis emotionellt långt innan det faktiska uppbrottet. Det är ofta anledningen till varför ”överlevaren” vid avslutet får intrycket att ”dumparen” är kallhjärtad – man lämnade redan mentalt för flera månader sedan.

Hur bestämmer man om relationen borde avslutas eller inte?

They say that breaking up is hard to do
Now I know, I know that it’s true

Neil Sedaca

Här kommer några riktlinjer du kan ta hänsyn till när du funderar på att göra slut på en relation:

• Tillåts du utvecklas i den riktning du vill i relationen?
• Uppfyller relationen dina behov?
• Är det möjligt att sätta mål tillsammans och nå dem?
• Accepterar din partner dig som du är?
• Kan ni lösa konflikter tillsammans?
• Känner du dig säker i din relation?
• Är kommunikationen med din partner god?

Om ditt svar på dessa frågor är ”nej” oftast, är det förmodligen dags att gå vidare.

Så, du vill göra slut med din flickvän/pojkvän och vet inte hur du ska göra?

Du har aldrig gjort det förut, eller gjort det fel tidigare, och du kan behöva lite hjälp?

Det första du behöver inse är att det finns inget smärtfritt sätt.

Det finns bara inte.

Inga magiska ord som tar bort smärtan.

Det kommer att såra dem, och det kan också såra dig. Det finns inget du kan göra åt det.

Du kan bara undvika några vanliga misstag och göra det lite enklare för dem.

När du fortsätter läsa, kommer du lära dig stegen för hur du gör slut med någon på bästa sätt.

Om du tagit ditt beslut, bara använd följande steg som riktlinjer.

Hur du gör slut med någon i 7 steg:

1. Håll ett par dagars avstånd

Det är ett gott råd att hålla lite avstånd från din partner innan ni faktiskt gör slut.

Detta har många fördelar.

Å ena sidan får ni lite emotionellt avstånd, vilket är viktigt för att kunna gå igenom de steg listade nedan.

Å andra sidan, kommer din partner känna att något är på gång att hända och förhoppningsvis förbereda sig själv emotionellt.

Bara skär av kontakten en vecka i förväg.

Ge inte för mycket information, bara säg att du är upptagen.

2. Försök vara säker på ditt beslut

Jag vet, det är svårt, speciellt om du älskar personen i fråga, eller står väldigt nära honom/henne.

Du har förmodligen funderat på att göra slut länge.

Du har kommit fram till att ni inte passar ihop, har olika förväntningar på livet eller inte kan lösa eller gå till botten med era konflikter.

Du kanske bara helt enkelt insett att du inte älskar din partner.

Oavsett, försök vara säker på att det inte finns chans att göra om och göra rätt mellan er.

Jag skrev ”försök”, därför att jag vet att det är så svårt att vara säker.

Du kan känna dig säker i ditt beslut om du försökt flera gånger att reparera förhållandet genom att prata om problem och slitningar.

För att hjälpa med detta beslut, föreslår jag att du gör en lista över alla anledningar till varför du vill göra slut, och skriva ned möjliga lösningar bredvid.

Gå sedan igenom listan och reflektera över om du gjort allt du kunnat för att lösa era problem.

Genom att känna till anledningarna för det kommande avslutet, kommer du att vara förberedd på frågor din partner kan fråga, och de kommer också att hjälpa dig hantera att det är slut.

Så, är du helt säker?

Nästa steg.

3. Gör det öga mot öga

Prata alltid med din partner öga mot öga. Använd aldrig email, sms eller brev.

Jag vet att det är lockande eftersom det verkar så mycket enklare, men det vore också en annan sorts svek.

Du är skyldig din partner att se honom/henne i ögonen när du gör slut. Det är en fråga om lojalitet och moral – en oskriven lag.

För att inte nämna att det är enklare för personen du lämnar bakom att hantera avslutet när du berättar det personligen.

Gå aldrig ifrån denna smärtsamma börda.

Var rättvis.

4. Vet vad och hur du ska säga – var förberedd

Detta är allt annat än enkelt.

Du måste vara väl förberedd – du måste veta i förväg vad du säga.

Du måste inse att din partner är chockad. Även om du vetat om länge att du ska göra slut, kommer det rakt från ingenstans för honom/henne.

Steget att inte ha kontakt innan kan lindra detta.

Flera olika reaktioner kan uppstå.

Beroende på din partners personlighet, kan det vara förnekande, gråtande, att be, aggressivitet, till och med misshandel.

Försök hålla dig lugn oavsett vad som händer.
Låt det aldrig sluta med bråk.

Här är några korta riktlinjer för hur du ska bete dig när du berättar:

• Var alltid förstående, oavsett hur partnern reagerar
• Säg att du är ledsen att saker inte funkat
• Var förberedd för frågor, se på din lista över anledningar innan ni träffas
• Försök undvik intim kroppskontakt
• Var självsäker. Om du inte varit dominant i ert förhållande, var det nu
• Var aldrig kall

5. Var alltid tydlig med att det är helt slut

Detta är den svåraste biten:

Låt det aldrig någonsin uppstå en tvekan om att er relation är över.

Du har gjort ditt val. Håll dig till det när du pratar med din partner.

Skänk aldrig hopp.

Ju tydligare du är, desto bättre och enklare gör du det för personen i längden.

Håll alltid i åtanke: Det finns inget smärtfritt sätt.

Detta kan låta kallhjärtat, men det är det inte. Ju tidigare hon/han accepterar att det är över, desto tidigare kan han/hon börja läknings- och separationsprocessen.

Säg ALDRIG:

• ”vi kanske kan bli ihop igen nån gång”
• ”en del av mig älskar dig fortfarande”
• ”ok, ge mig lite tid att tänka över det”
• ”vi kan fortfarande vara vänner”

Även om allt detta är sant, ska du inte säga det rakt ut.

Det hjälper inte.

Jag vet att det är lockade ibland att säga allt detta (speciellt om du har känslor kvar).

Du kommer känna att du vill lätta smärtan genom att säga något han/hon vill höra, men detta är fel av två anledningar: du ger falskt hopp och hindrar läkprocessen, och du hamnar på fel väg.

Du har tänkt igenom detta utförligt i steg två, och du har bestämt dig för att göra slut.

Låt ingen prata dig ur det beslutet.

Det finns helt enkelt inget smärtfritt sätt.

Är du hård, framstår du som hjärtlös. Är du för mjuk, kommer de tro att det finns hopp.

Det är en väldigt smal gång.

Hitta ett bra sätt genom mitten och fortsätt vara personen du är.

6. Ge möjlighet till ett avslut

När du gör slut med någon, stannar den personen ofta kvar i ett chocktillstånd i flera dagar.

Ofta kan han/hon inte minnas vad som sagts under själva samtalet när ni gjorde slut, eller förstå orsaker eller dina anledningar som ledde fram till det.

Då kommer han/hon söka ett avslut. Här är betydelsen av termen ”avslut” i fråga:

I psykologin, kan ett avslut referera till det tillstånd då du erfar att emotionellt få ett avslut till ett svårt livsögonblick, som en nära relation som fått ett slut eller att ha förlorat någon älskad som gått bort.

Med avslut menar jag en lösande konversation kring anledningarna till relationsuppbrottet och en möjlighet att säga hejdå.

Efter ett par dagar, (inte längre), erbjud en dialog, en konversation där ni kan diskutera dina anledningar för uppbrottet och varför du tycker att relationen stått still.

Ofta frågar de själva efter detta.

Du kommer möta mycket motstånd och argument här, men det var därför jag bad dig göra en lista i steg två.

Kom ihåg, målet är inte att få den andre att förstå, han/hon kommer inte göra det, oavsett vad du säger.

Förståelse kommer inte komma förrän senare i deras återhämtning. Ditt mål är att ge känslan av ett avslut och ett avsked.

Försök få till känslan av ett avsked genom att önska dem allt gott i sitt liv och avsiktligt leda mot att dela på er.

Detta kommer inte att vara enkelt för dig eftersom personen fortfarande ligger dig nära om hjärtat.

Kom ihåg: var stark. Detta är viktigt.

7. Hjälp dem med Ingen Kontakt

Regeln för ingen kontakt är en av de viktigaste premisserna för att läka efter ett uppbrott.

Men ibland är viljan att ringa eller mötas upp så stark att många inte kan motstå.

Hjälp dem med detta.

Gå inte till ställen där ni kan mötas.

Om personen ringer eller mailar, håll svaret kort och opersonligt.

Ring aldrig, maila eller smsa först, inte ens för att fråga hur de mår.

För det mesta måste den som gör slut också lära sig att det verkligen är det.

Genom att följa regeln för ingen kontakt, hjälper du både dig själv och din expartner.

Till sist

Nu har du en lista på 7 steg som visar hur du gör slut med någon.

Jag vet att hela processen är tortyr, men snälla håll i åtanke att ett trasigt förhållande är ett dödläge.

Inte bara hindrar det dig från att leva ett tillfredsställande kärleksliv, utan kan också skada din självkänsla och självförtroende.

För att inte nämna din lycka.

När du väl tagit beslutet, agera ut det.

När du lyckats med denna svåra uppgift, är du ett steg närmre att förverkliga dig själv.

Jag lovar.